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Entrenamiento

Novak Djokovic

~19 min.
~228 kcal
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Novak Djokovic (Belgrado, 22 de mayo de 1987) es un tenista profesional serbio. Es ampliamente considerado como uno de los mejores tenistas de todos los tiempos. Ha ganado 21 títulos individuales masculinos de Grand Slam.

Dato Interesante

Con su firmeza única, Novak derrotó a Nick Kyrgios en la final de Wimbledon, ganando su 21er título individual de Grand Slam. Kyrgios, que había llegado a su primera gran final del Campeonato de Wimbledon, comenzó como el jugador líder, venciendo a Djokovic en sets corridos. Sin embargo, Djokovic logró tomar la delantera al final del tercer set, y luego, utilizando su combinación característica de fuerza sostenida y disciplina persistente, impidió que Kyrgios empatara. "No tengo palabras para describir cuánto significa este torneo para mi familia y para mí", dijo, sosteniendo el trofeo cerca del pecho.

Cita

Las limitaciones físicas y mentales impiden que los humanos alcancen plenamente su potencial.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Estocada lateral (alternando)
1
Nivel: 2
12
Mariposa
1
Nivel: 1
10
Salida a la plancha en los antebrazos.
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S1
40 sec.
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
S1
8
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S2
40 sec.
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
S2
8
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S1
40 sec.
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
S1
8
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S2
40 sec.
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
S2
8
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
S1
8
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
S1
10
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
S2
8
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
S2
10
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
S1
8
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
S1
10
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
S2
8
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
S2
10
Estocada hacia atrás
6
Nivel: 4
S1
12
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
S1
8
Estocada hacia atrás
6
Nivel: 4
S2
12
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
S2
8
Estocada hacia atrás
6
Nivel: 4
S1
12
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
S1
8
Estocada hacia atrás
6
Nivel: 4
S2
12
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
S2
8
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

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