Calentamiento
Pose de héroe
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Extensión corta
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Rotación 2
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Tracción baja
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Tracción baja
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Tracción baja
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción alta
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 5
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción alta
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 6
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción alta
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
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