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Entrenamiento

Sergey Kovalev

~19 min.
~228 kcal
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Sergey Alexandrovich Kovalev (nacido el 2 de abril de 1983 en Kopeysk, Óblast de Chelyabinsk, Unión Soviética) es un boxeador profesional ruso. Es campeón de Rusia y campeón del mundo.

Dato Interesante

Su primera pelea profesional fue contra un boxeador estadounidense Darnell Boone. Sergey estuvo en el ring durante 8 asaltos, pero a través de sangre y sudor logró hacerse con la victoria. Fue la primera pelea de Sergey en ocho asaltos, que lo dejó noqueado en el séptimo asalto por primera vez en su carrera. Sin embargo, Sergey terminó fuerte y ganó un triunfo sobre el oponente. Sergey recuerda que cuando fue gravemente noqueado fue salvado por la campana de boxeo. Recomponiéndose, mostró coraje y atacó a su oponente.

Cita

No te rindas a pesar de todos los contratiempos.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
1
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Mariposa
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 5
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 6
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

Comentarios

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