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Entrenamiento

Sergey Kovalev

~19 min.
~228 kcal
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Sergey Alexandrovich Kovalev (nacido el 2 de abril de 1983 en Kopeysk, Óblast de Chelyabinsk, Unión Soviética) es un boxeador profesional ruso. Es campeón de Rusia y campeón del mundo.

Dato Interesante

Su primera pelea profesional fue contra un boxeador estadounidense Darnell Boone. Sergey estuvo en el ring durante 8 asaltos, pero a través de sangre y sudor logró hacerse con la victoria. Fue la primera pelea de Sergey en ocho asaltos, que lo dejó noqueado en el séptimo asalto por primera vez en su carrera. Sin embargo, Sergey terminó fuerte y ganó un triunfo sobre el oponente. Sergey recuerda que cuando fue gravemente noqueado fue salvado por la campana de boxeo. Recomponiéndose, mostró coraje y atacó a su oponente.

Cita

No te rindas a pesar de todos los contratiempos.

Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
20 sec.
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
12
Redondo 2
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
20 sec.
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
12
Redondo 3
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
20 sec.
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
12
Redondo 4
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Redondo 5
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Redondo 6
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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