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Entrenamiento

Sergey Kovalev

~19 min.
~228 kcal
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Sergey Alexandrovich Kovalev (nacido el 2 de abril de 1983 en Kopeysk, Óblast de Chelyabinsk, Unión Soviética) es un boxeador profesional ruso. Es campeón de Rusia y campeón del mundo.

Dato Interesante

Su primera pelea profesional fue contra un boxeador estadounidense Darnell Boone. Sergey estuvo en el ring durante 8 asaltos, pero a través de sangre y sudor logró hacerse con la victoria. Fue la primera pelea de Sergey en ocho asaltos, que lo dejó noqueado en el séptimo asalto por primera vez en su carrera. Sin embargo, Sergey terminó fuerte y ganó un triunfo sobre el oponente. Sergey recuerda que cuando fue gravemente noqueado fue salvado por la campana de boxeo. Recomponiéndose, mostró coraje y atacó a su oponente.

Cita

No te rindas a pesar de todos los contratiempos.

Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 5
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 6
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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