Calentamiento
Golf
Nivel: 1
6
Prensa
Nivel: 1
12
Sentadillas
Nivel: 1
20
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Escalador de Montaña
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Escalador de Montaña
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Escalador de Montaña
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Masaje
Nivel: 1
8
Rotación 1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Comentarios