Calentamiento
Hamaca
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Golf
Nivel: 1
6
Inclinación
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
L extensión
Nivel: 1
S1
8
L extensión
Nivel: 1
S2
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Escalador de Montaña
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Escalador de Montaña
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Escalador de Montaña
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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