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Entrenamiento

Kristine Yamaguchi

~16 min.
~192 kcal
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Kristine Tsuya Yamaguchi (nacida el 12 de julio de 1971 en Hayward, California, EE.UU.) es una patinadora artística estadounidense. Ella es campeona olímpica, dos veces Campeona Mundial, campeona nacional de EE.UU. y Campeona Mundial Juvenil.

Dato Interesante

Kristine nació con talipes, donde ambos pies estaban doblados hacia adentro y hacia abajo. Tuvo que usar yesos hasta que cumplió uno, que luego fueron reemplazados por zapatos ortopédicos. A la edad de 5 años, comenzó a tomar lecciones de patinaje, que fueron aprobadas por sus médicos. A los 15 años, ganó su primer Campeonato Nacional de EE. UU. y más tarde el Campeonato Mundial. Kristine adquirió rápidamente una reputación como una de las mejores patinadoras artísticas. Se convirtió en la primera mujer en llevarse el oro del Campeonato de Estados Unidos en patinaje artístico individual y por parejas.

Cita

Tenemos mucho tiempo para probarnos a nosotros mismos.

Calentamiento
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S1
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S2
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S1
10
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S2
10
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
S1
8
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S1
10
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
S2
8
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S2
10
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
S1
8
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S1
10
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
S2
8
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
7
Nivel: 1
S1
6
Pistola
7
Nivel: 3
S1
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
7
Nivel: 1
S2
6
Pistola
7
Nivel: 3
S2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
7
Nivel: 1
S1
6
Pistola
7
Nivel: 3
S1
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
7
Nivel: 1
S2
6
Pistola
7
Nivel: 3
S2
10
Extensión del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 2
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 2
S2
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 2
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 2
S2
8
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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