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Entrenamiento

Damir Martin

~18 min.
~216 kcal
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Damir Martin (nacido el 14 de julio de 1988 en Vukovar) es un remero croata. Es triple medallista Olímpico de Verano y doble Campeón Mundial.

Dato Interesante

Martin comenzó a remar a los 12 años. Forma parte de la selección croata desde los 17 años. Ganó la plata en el remo individual masculino en los Juegos Olímpicos de 2016 perdiendo ante un fuerte contendiente Mahé Drysdale en una foto final. Aparte de los sculls individuales, Damir también participa en sculls cuádruples desde su debut en la Copa Mundial de Remo de 2009 en Munich. Solo dos semanas de entrenamiento en equipo fueron suficientes para vencer a los excampeones Mundiales y Olímpicos de Polonia. El equipo no podía creer en un resultado tan sensacional, ya que siempre había admirado al supremo equipo polaco.

Cita

Trabaja duro, diviértete y evita lesiones.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Estocada lateral (alternando)
1
Nivel: 2
12
Mariposa
1
Nivel: 1
10
Salida a la plancha en los antebrazos.
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Flexiones de plancha
5
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Redondo 2
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Flexiones de plancha
5
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Redondo 3
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Flexiones de plancha
5
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Redondo 4
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
T-Secuestro
3
Nivel: 1
10
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
12
Redondo 5
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
T-Secuestro
3
Nivel: 1
10
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
12
Redondo 6
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
T-Secuestro
3
Nivel: 1
10
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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