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Entrenamiento

Damir Martin

~18 min.
~216 kcal
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Damir Martin (nacido el 14 de julio de 1988 en Vukovar) es un remero croata. Es triple medallista Olímpico de Verano y doble Campeón Mundial.

Dato Interesante

Martin comenzó a remar a los 12 años. Forma parte de la selección croata desde los 17 años. Ganó la plata en el remo individual masculino en los Juegos Olímpicos de 2016 perdiendo ante un fuerte contendiente Mahé Drysdale en una foto final. Aparte de los sculls individuales, Damir también participa en sculls cuádruples desde su debut en la Copa Mundial de Remo de 2009 en Munich. Solo dos semanas de entrenamiento en equipo fueron suficientes para vencer a los excampeones Mundiales y Olímpicos de Polonia. El equipo no podía creer en un resultado tan sensacional, ya que siempre había admirado al supremo equipo polaco.

Cita

Trabaja duro, diviértete y evita lesiones.

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
T-Secuestro
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 5
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
T-Secuestro
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 6
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
T-Secuestro
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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