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Entrenamiento

Jordan Burroughs

~20 min.
~240 kcal
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Jordan Ernest Burroughs (nacido el 8 de julio de 1988 en Camden, Nueva Jersey, EE. UU.) es un luchador estadounidense de estilo libre, campeón olímpico, seis veces Campeón Mundial, campeón de la Copa del Mundo y tres veces medallista de Oro en los Juegos Panamericanos.

Dato Interesante

En los Juegos Olímpicos de Verano de 2012 en Londres, Jordan compitió con 74 kilogramos con otros 19 concursantes. El torneo se organizó en un formato de doble eliminación, que incluyó una competencia de consolación. Los ganadores de los partidos de primera ronda avanzan a la final para ganar una medalla de oro o plata. Jordan es actualmente uno de los luchadores estadounidenses más condecorados de todos los tiempos. Ganó 33 de 37 competiciones a nivel Olímpico y Mundial.

Cita

Nunca se vuelve más fácil, simplemente te vuelves mejor. He estado luchando desde que tenía 6 años y todavía voy al gimnasio para mejorar mi técnica.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Salida a plank
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Extensión trasera
5
Nivel: 3
10
Crujido
7
Nivel: 2
12
Extensión trasera
5
Nivel: 3
10
Crujido
7
Nivel: 2
12
Extensión trasera
5
Nivel: 3
10
Crujido
7
Nivel: 2
12
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
8
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
8
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
8
Tracción media
6
Nivel: 3
12
Prensa
6
Nivel: 3
12
Tracción media
6
Nivel: 3
12
Prensa
6
Nivel: 3
12
Tracción media
6
Nivel: 3
12
Prensa
6
Nivel: 3
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.

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