Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
L extensión
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
Nivel: 2
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
Nivel: 2
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
Nivel: 2
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
Nivel: 2
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
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