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Entrenamiento

Viktor An

~18 min.
~216 kcal
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Viktor An (nacido el 23 de noviembre de 1985 en Seúl) es un entrenador de patinaje de velocidad en pista corta ruso nacido en Corea del Sur y patinador de velocidad en pista corta retirado. Es seis veces campeón olímpico y seis veces Campeón Mundial absoluto. Es ocho veces ganador de la Copa del Mundo y tiene la mayor cantidad de medallas de oro olímpicas en el deporte.

Dato Interesante

Tras una grave lesión de rodilla y lenta recuperación Viktor decide seguir compitiendo. En los Juegos Olímpicos de Sochi, An gana la medalla de bronce en el primer día de competiciones, una victoria agridulce para un atleta con títulos generales de la Copa del Mundo y el Campeonato Mundial. Aguantando las lágrimas, logró prepararse para la próxima competencia. 8 años de entrenamiento después, y Viktor aún conservaría el sueño de ganar la segunda medalla de oro olímpica. Más tarde gana tres medallas de oro, convirtiéndose en el primer atleta masculino en hacerlo en los Juegos Olímpicos de Invierno como parte del Equipo Olímpico Ruso.

Cita

El deporte es vida y, al igual que en la vida, la forma en que te comportes en el deporte debe ser honesta, justa y digna.

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
S1
10
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
S2
10
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
S1
10
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
S2
10
Tirón de un solo brazo con rotación
7
Nivel: 2
S1
10
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
7
Nivel: 2
S2
10
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
S2
10
Tirón de un solo brazo con rotación
7
Nivel: 2
S1
10
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
7
Nivel: 2
S2
10
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
S2
10
Tabla lateral de pie
6
Nivel: 2
S1
40 sec.
Extensión de cadera (pierna única)
4
Nivel: 1
S1
6
Tabla lateral de pie
6
Nivel: 2
S2
40 sec.
Extensión de cadera (pierna única)
4
Nivel: 1
S2
6
Tabla lateral de pie
6
Nivel: 2
S1
40 sec.
Extensión de cadera (pierna única)
4
Nivel: 1
S1
6
Tabla lateral de pie
6
Nivel: 2
S2
40 sec.
Extensión de cadera (pierna única)
4
Nivel: 1
S2
6
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
6
Nivel: 2
S1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
6
Nivel: 2
S2
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
6
Nivel: 2
S1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
6
Nivel: 2
S2
8
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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