Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Uno tenía flexiones con rotación.
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
Nivel: 2
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
Nivel: 2
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
Nivel: 2
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
Nivel: 2
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Extensión de cadera (pierna única)
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
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