Calentamiento
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Prensa Archer
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 5
Prensa Archer
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 6
Prensa Archer
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Disponible después de pago
Comentarios