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Entrenamiento

Emil Svendsen

~18 min.
~216 kcal
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Emil Hegle Svendsen (Trondheim, 12 de julio de 1985) es un biatleta noruego. Ha ganado cuatro medallas de oro en los Juegos Olímpicos de Invierno y cinco medallas de oro individuales y siete medallas de oro en relevos en Campeonatos Mundiales. También es mundialista.

Dato Interesante

Sus muchos títulos sin duda muestran el profesionalismo de Emil, pero sus gloriosas victorias a menudo se alternan con aperturas menos exitosas. El propio Svendsen señala que sus mejores carreras suelen seguir a las fallidas: los malos resultados le dan una patada para darlo todo en la próxima competencia. Sin embargo, Emil es el cuarto biatleta masculino en ganar 10 o más medallas de oro a nivel de Campeonato Mundial.

Cita

Francamente, mi estado físico está lejos de ser perfecto, todavía tengo mucho en lo que trabajar.

Calentamiento
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 4
12
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Redondo 2
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 4
12
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Redondo 3
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 4
12
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Redondo 4
Prensa Archer
5
Nivel: 2
10
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
20 sec.
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
12
Redondo 5
Prensa Archer
5
Nivel: 2
10
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
20 sec.
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
12
Redondo 6
Prensa Archer
5
Nivel: 2
10
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
20 sec.
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

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