Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Prensa Archer
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 5
Prensa Archer
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 6
Prensa Archer
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
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