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Entrenamiento

Emil Svendsen

~18 min.
~216 kcal
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Emil Hegle Svendsen (Trondheim, 12 de julio de 1985) es un biatleta noruego. Ha ganado cuatro medallas de oro en los Juegos Olímpicos de Invierno y cinco medallas de oro individuales y siete medallas de oro en relevos en Campeonatos Mundiales. También es mundialista.

Dato Interesante

Sus muchos títulos sin duda muestran el profesionalismo de Emil, pero sus gloriosas victorias a menudo se alternan con aperturas menos exitosas. El propio Svendsen señala que sus mejores carreras suelen seguir a las fallidas: los malos resultados le dan una patada para darlo todo en la próxima competencia. Sin embargo, Emil es el cuarto biatleta masculino en ganar 10 o más medallas de oro a nivel de Campeonato Mundial.

Cita

Francamente, mi estado físico está lejos de ser perfecto, todavía tengo mucho en lo que trabajar.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
1
Nivel: 1
12
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
1
Nivel: 1
12
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 4
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Prensa Archer
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 5
Prensa Archer
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 6
Prensa Archer
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
20 sec.
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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