Calentamiento
Hamaca
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Golf
Nivel: 1
6
Inclinación
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
L extensión
Nivel: 1
S1
8
L extensión
Nivel: 1
S2
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Redondo 2
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Redondo 3
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 4
12
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Redondo 4
Prensa Archer
Nivel: 2
10
Y-Secuestro
Nivel: 1
10
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
12
Redondo 5
Prensa Archer
Nivel: 2
10
Y-Secuestro
Nivel: 1
10
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
12
Redondo 6
Prensa Archer
Nivel: 2
10
Y-Secuestro
Nivel: 1
10
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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