Calentamiento
        Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Rotación 1
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Rotación 1
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadillas (posición de pies anchos)
              
							Nivel: 1
                15
              
							Suscripción necesario
							
          Salida a plank
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
              
							Nivel: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
              
							Nivel: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
              
							Nivel: 1
                S1
                15 sec.
								
              Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
              
							Nivel: 1
                S2
                15 sec.
								
              Ejercicios principales
        Crujido
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
              
							Nivel: 2
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Crujido
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
              
							Nivel: 2
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Crujido
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
              
							Nivel: 2
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción baja
              
							Nivel: 3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa
              
							Nivel: 3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción baja
              
							Nivel: 3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa
              
							Nivel: 3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción baja
              
							Nivel: 3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa
              
							Nivel: 3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Pistola (con alteración de pierna)
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Mariposa
              
							Nivel: 2
                10
              Pistola (con alteración de pierna)
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Mariposa
              
							Nivel: 2
                10
              Pistola (con alteración de pierna)
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Mariposa
              
							Nivel: 2
                10
              Extensión del antebrazo
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión del antebrazo con agarre inverso
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión del antebrazo
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión del antebrazo con agarre inverso
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión del antebrazo
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión del antebrazo con agarre inverso
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Tiempo de reutilización
        Masaje
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión W
              
							Nivel: 1
                8
              Masaje
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión W
              
							Nivel: 1
                8
              Inclinación lateral
              
							Nivel: 1
                R1
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Inclinación lateral
              
							Nivel: 1
                R2
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de estocada lateral
              
							Nivel: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de estocada lateral
              
							Nivel: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          sentadilla fila 4 (glúteo medio)
              
							Nivel: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          sentadilla fila 4 (glúteo medio)
              
							Nivel: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión de la parte inferior de la pierna
              
							Nivel: 1
                R1
                14 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión de la parte inferior de la pierna
              
							Nivel: 1
                R2
                14 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          
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