Calentamiento
Pose de héroe
Nivel: 1
S1
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
S2
15 sec.
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Extensión corta
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Rotación 2
Nivel: 2
8
Ejercicios principales
Crujido
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 2
8
Crujido
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 2
8
Crujido
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 2
8
Tracción baja
Nivel: 3
12
Prensa
Nivel: 3
12
Tracción baja
Nivel: 3
12
Prensa
Nivel: 3
12
Tracción baja
Nivel: 3
12
Prensa
Nivel: 3
12
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Mariposa
Nivel: 2
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Mariposa
Nivel: 2
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Mariposa
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 5
10 sec.
Comentarios