Calentamiento
        Molino Ancho
              
							Nivel: 1
                S1
                10 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Molino Ancho
              
							Nivel: 1
                S2
                10 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Golf
              
							Nivel: 2
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Estocada lateral (alternando)
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Mariposa
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Salida a la plancha en los antebrazos.
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de estocada lateral
              
							Nivel: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de estocada lateral
              
							Nivel: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión corta
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadilla de sumo
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Ejercicios principales
        Redondo 1
        Sierra
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Abducción inversa de la pata de la plancha
              
							Nivel: 3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Aducción T
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión del antebrazo
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 2
        Sierra
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Abducción inversa de la pata de la plancha
              
							Nivel: 3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Aducción T
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión del antebrazo
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 3
        Sierra
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Abducción inversa de la pata de la plancha
              
							Nivel: 3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Aducción T
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión del antebrazo
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 4
        Extensión trasera
              
							Nivel: 3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadillas con salto frontal
              
							Nivel: 3
                15
              
							Suscripción necesario
							
          Dominadas de agarre paralelo
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión aérea del Antebrazo
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 5
        Extensión trasera
              
							Nivel: 3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadillas con salto frontal
              
							Nivel: 3
                15
              
							Suscripción necesario
							
          Dominadas de agarre paralelo
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión aérea del Antebrazo
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 6
        Extensión trasera
              
							Nivel: 3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadillas con salto frontal
              
							Nivel: 3
                15
              
							Suscripción necesario
							
          Dominadas de agarre paralelo
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión aérea del Antebrazo
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Tiempo de reutilización
        Extensión W
              
							Nivel: 1
                8
              Estiramiento de bíceps
              
							Nivel: 1
                8 sec.
								
              Rotación de la Columna Vertebral en T
              
							Nivel: 1
                R1
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Rotación de la Columna Vertebral en T
              
							Nivel: 1
                R2
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de Latissimus
              
							Nivel: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de Latissimus
              
							Nivel: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
              
							Nivel: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
              
							Nivel: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadilla de sumo
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Pliegue hacia adelante
              
							Nivel: 3
                10 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          
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