Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S2
5
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Sierra
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
12
Aducción T
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
12
Redondo 2
Sierra
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
12
Aducción T
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
12
Redondo 3
Sierra
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
12
Aducción T
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
12
Redondo 4
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 2
12
Redondo 5
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 2
12
Redondo 6
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
Nivel: 3
10 sec.
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