Calentamiento
Hamaca
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Golf
Nivel: 1
6
Inclinación
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
L extensión
Nivel: 1
S1
8
L extensión
Nivel: 1
S2
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Redondo 1
Sierra
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
12
Aducción T
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
12
Redondo 2
Sierra
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
12
Aducción T
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
12
Redondo 3
Sierra
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
12
Aducción T
Nivel: 2
10
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
12
Redondo 4
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 2
12
Redondo 5
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 2
12
Redondo 6
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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