Calentamiento
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Estocadas L
Nivel: 1
6
Rotación 1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
14 sec.
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Marzo
Nivel: 2
12
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Marzo
Nivel: 2
12
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Marzo
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Masaje
Nivel: 1
8
Rotación 1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Comentarios