Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Rotación 1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Rotación 1
Nivel: 1
8
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Salida a plank
Nivel: 1
12
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Marzo
Nivel: 2
12
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Marzo
Nivel: 2
12
Cuadricóptero
Nivel: 1
20 sec.
Marzo
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Comentarios