Calentamiento
Extensión del cuello
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
Nivel: 1
S2
6
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Masaje
Nivel: 1
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Tracción baja
Nivel: 3
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
12
Crujido
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Escalador de Montaña
Nivel: 1
12
Redondo 2
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Tracción baja
Nivel: 3
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
12
Crujido
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Escalador de Montaña
Nivel: 1
12
Redondo 3
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Tracción baja
Nivel: 3
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
12
Crujido
Nivel: 2
12
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Escalador de Montaña
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Comentarios