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Entrenamiento

Lindsey Vonn

~20 min.
~240 kcal
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Lindsey Caroline Vonn (nacida el 18 de octubre de 1984 en St. Paul, Minnesota, EE. UU.) es una corredora de esquí alpino estadounidense, campeona olímpica, dos veces Campeona del Mundo y ganadora de cuatro campeonatos generales de la Copa del Mundo. Vonn ganó un número récord de carreras de la Copa del Mundo en las cinco disciplinas de esquí alpino.

Dato Interesante

Vonh comenzó a esquiar cuando tenía solo 2 años. En su adolescencia, Lindsey no ocupó un lugar destacado en la mayoría de las competiciones en las que participó. Un año no terminó 50 de 55 de sus carreras de esquí y estaba considerando dejar el deporte. Pero cuando quedó tercera por primera vez en la Copa del Mundo, Lindsey finalmente comenzó a verse a sí misma como una competencia seria para otros esquiadores. Hizo la alineación titular del Equipo de Esquí de EE.UU. Su talento y habilidad finalmente comenzaron a florecer y manifestarse. Se convirtió en una de las mejores esquiadoras de todos los tiempos. En toda la carrera de Vonn, nadie podía esquiar más rápido que ella. Cada desafío y adversidad que Lindsey enfrentó con una increíble resiliencia, agregó más premios a su lista.

Cita

Sigue tus sueños. Si tienes una meta y quieres lograrla, entonces trabaja duro y haz todo lo posible para lograrlo, y algún día se hará realidad.

Calentamiento
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Crujido
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Escalador de Montaña
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Crujido
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Escalador de Montaña
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Crujido
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Escalador de Montaña
5
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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