Calentamiento
Marzo
Nivel: 1
12
Golf
Nivel: 1
6
Marzo
Nivel: 1
12
Golf
Nivel: 1
6
Tirón de W
Nivel: 1
10
Sentadillas
Nivel: 1
20
Prensa
Nivel: 1
12
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
14 sec.
Ejercicios principales
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 2
S1
8
Prensa de pecho de un solo brazo
Nivel: 2
S1
10
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 2
S2
8
Prensa de pecho de un solo brazo
Nivel: 2
S2
10
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 2
S1
8
Prensa de pecho de un solo brazo
Nivel: 2
S1
10
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 2
S2
8
Prensa de pecho de un solo brazo
Nivel: 2
S2
10
Rotación con carga
Nivel: 3
S1
10
Rotación con carga
Nivel: 3
S2
10
Rotación con carga
Nivel: 3
S1
10
Rotación con carga
Nivel: 3
S2
10
Pistola de un solo brazo
Nivel: 3
S1
10
Pistola de un solo brazo
Nivel: 3
S2
10
Pistola de un solo brazo
Nivel: 3
S1
10
Pistola de un solo brazo
Nivel: 3
S2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 1
S1
6
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 2
S1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 1
S2
6
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 2
S2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 1
S1
6
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 2
S1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
Nivel: 1
S2
6
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 2
S2
8
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Comentarios