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Entrenamiento

Craig Alexander

~18 min.
~216 kcal
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Craig Alexander (nacido el 22 de junio de 1973 en Sydney, Australia) es un triatleta australiano, tres veces Campeón Mundial de Triatlón Ironman. También es medallista de plata del Campeonato Mundial.

Dato Interesante

Craig no compitió en un triatlón hasta los 20 años; en 2002 se clasificó como atleta profesional, ganando un total de 20 carreras en los primeros cuatro años. A la edad de 32 años, no tenía grandes premios de ningún evento prestigioso en su historial. Habiendo participado una vez en el Campeonato Ironman y ganando una medalla de oro, se convierte en uno de los triatletas más consistentes de todos los tiempos, ganando 16 títulos más en las carreras siguientes. Craig es el poseedor del récord reinante del Campeonato del Mundo de Ironman con un tiempo de llegada de 8h 3 min 56 segundos.

Cita

Para seguir ganando, tienes que seguir mejorando.

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Lucio
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Lucio
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Lucio
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario

Comentarios

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