Calentamiento
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Tracción alta
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Disponible después de pago
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