Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S2
5
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
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