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Entrenamiento

Artur Aleksanyan

~18 min.
~216 kcal
Femenino
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Artur Aleksanyan (Gyumri, Armenia, 21 de octubre de 1991) es un luchador grecorromano armenio. Es campeón olímpico, medallista de plata y bronce, cuatro veces Campeón del Mundo y cinco veces Campeón de Europa.

Dato Interesante

Después de ganar el Campeonato Armenio, Artur Aleksanyan subió una categoría de peso a 96 kg y se unió al equipo nacional armenio de lucha grecorromana. Hizo su debut en el Campeonato de Europa en el Campeonato de Europa de Lucha del 2012, convirtiéndose en uno de los favoritos del torneo ese mismo año. El joven luchador era muy respetado y temido incluso por los veteranos más carnosos. Artur Aleksanyan superó las expectativas de sus fanáticos armenios, dando a sus oponentes cero posibilidades de éxito. El peso pesado de Gyumri ganó las cinco peleas de una vez, mientras que sus oponentes solo obtuvieron una puntuación en todo el torneo.

Cita

En mi opinión, es necesario trabajar duro. Los atletas tuvieron que establecer metas y lograrlas, y podrán alcanzar resultados positivos.

Calentamiento
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Cuadrado en los brazos
5
Nivel: 2
10
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Flexiones de plancha
5
Nivel: 2
10
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Redondo 2
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Cuadrado en los brazos
5
Nivel: 2
10
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Flexiones de plancha
5
Nivel: 2
10
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Redondo 3
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Cuadrado en los brazos
5
Nivel: 2
10
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Flexiones de plancha
5
Nivel: 2
10
Abducción en cuclillas - I
8
Nivel: 2
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
12
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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