Calentamiento
Pose de héroe
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Extensión corta
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Rotación 2
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas - I
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
L extensión
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
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