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Entrenamiento

Stefania Belmondo

~18 min.
~216 kcal
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Stefania Belmondo (Vinadio, Cuneo, 13 de enero de 1969) es una esquiadora de fondo italiana. Compitió en cinco Juegos Olímpicos, ganando 10 medallas, 2 de las cuales fueron de oro. Es la esquiadora italiana más condecorada.

Dato Interesante

En el Campeonato Mundial de Esquí Nórdico de la FIS de 1993, ganó dos medallas de oro y una medalla de plata, antes de que una lesión en el hallux derecho requiriera una cirugía. Como resultado, el dedo del pie se vuelve prácticamente inmóvil, perdiendo completamente la sensibilidad durante las temporadas de invierno. Su médico le aconseja encarecidamente que se tome un descanso del esquí, pero ella continúa entrenando, pero su rendimiento no es el que solía ser. Stefania no se da por vencida y se marca el objetivo de convertirse en Campeona del Mundo una vez más. Entrenamiento intensificado, levántese diariamente a las 5 am para correr por la mañana, seguido de ciclismo de montaña, patinaje sobre ruedas y una dieta. El arduo trabajo de Stefi no pasa desapercibido y se convierte en Campeona Mundial por segunda vez, y luego se lleva el oro en los Juegos Olímpicos de Salt Lake City.

Cita

Las mejores victorias, el mayor disfrute y los momentos de felicidad genuina son a los que dedicamos más tiempo, energía y fuerza, a los que nos entregamos por completo.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Salida a plank
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
20 sec.
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 4
12
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Prensa Archer
5
Nivel: 2
10
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Sentadilla de tracción media
2
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo en el reposamanos
4
Nivel: 1
8
Redondo 2
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
20 sec.
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 4
12
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Prensa Archer
5
Nivel: 2
10
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Sentadilla de tracción media
2
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo en el reposamanos
4
Nivel: 1
8
Redondo 3
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
20 sec.
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
6
Nivel: 4
12
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Prensa Archer
5
Nivel: 2
10
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Sentadilla de tracción media
2
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo en el reposamanos
4
Nivel: 1
8
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

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