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Entrenamiento

Emmanuel Pacquiao

~18 min.
~216 kcal
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Emmanuel Dapidran Pacquiao (nacido el 17 de diciembre de 1978 en Kibawe, Bukidnon, Filipinas) es un boxeador profesional filipino. A partir de 2021, Pacquiao es el único campeón mundial de ocho divisiones en la historia del boxeo.

Dato Interesante

En sus primeros años, Pacquiao aún no entendía la complejidad del boxeo profesional y, por lo tanto, simplemente tenía sus combates de boxeo en un ring. Luchó de una manera muy acalorada, para deleite de la multitud. Habiendo ganado fama y admiración en Asia, el atleta pasó a conquistar América. Al principio, el frágil filipino de 1,69 metros de altura no atraía a los entrenadores estadounidenses. Quien vio una estrella en él fue Freddie Roach: un breve combate de boxeo contra Pacquiao lo convenció del brillante futuro de Manny. Así comenzó la biografía de 'Pac-Man'.

Cita

Si practicas duro, puedes ganar todas las batallas.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Estocada lateral (alternando)
1
Nivel: 2
12
Mariposa
1
Nivel: 1
10
Salida a la plancha en los antebrazos.
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
R1
12
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
R2
12
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
R3
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
R3
8
Tracción baja
7
Nivel: 4
R1
12
Tracción baja
7
Nivel: 4
R2
12
Tracción baja
7
Nivel: 4
R3
12
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
R1
6
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
R2
6
Prensa-I Aducción
6
Nivel: 2
R3
6
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
R1
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
R2
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
R3
10
I-Secuestro
6
Nivel: 2
R1
10
I-Secuestro
6
Nivel: 2
R2
10
I-Secuestro
6
Nivel: 2
R3
10
Extensión del antebrazo
5
Nivel: 3
R1
12
Extensión del antebrazo
5
Nivel: 3
R2
12
Extensión del antebrazo
5
Nivel: 3
R3
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
8
Nivel: 3
R1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
8
Nivel: 3
R2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
8
Nivel: 3
R3
12
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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