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Entrenamiento

Michael Phelps II

~17 min.
~204 kcal
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Michael Fred Phelps II (Baltimore, 30 de junio de 1985) es un nadador competitivo estadounidense, 23 veces campeón olímpico, 26 veces Campeón Mundial y poseedor de múltiples récords mundiales.

Dato Interesante

Phelps escuchó una vez al nadador Ian Thorpe decir que nadie podría ganar en ocho eventos individuales en una sola Olimpiada. Como Michael confesó más tarde, ese desafío se convirtió en su único objetivo. En los Juegos de Beijing 2008, Phelps ganó ocho medallas de oro, una por cada evento en el que participó.

Cita

La receta para una vida sana siempre incluye el deporte.

Calentamiento
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Sierra
7
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Sierra
7
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Sierra
7
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Flexiones en las manos de pie
4
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Flexiones en las manos de pie
4
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Flexiones en las manos de pie
4
Nivel: 1
R3
6
Suscripción necesario
T-Secuestro
5
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
T-Secuestro
5
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
T-Secuestro
5
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
8
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
8
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
8
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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