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Entrenamiento

Michael Phelps II

~17 min.
~204 kcal
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Michael Fred Phelps II (Baltimore, 30 de junio de 1985) es un nadador competitivo estadounidense, 23 veces campeón olímpico, 26 veces Campeón Mundial y poseedor de múltiples récords mundiales.

Dato Interesante

Phelps escuchó una vez al nadador Ian Thorpe decir que nadie podría ganar en ocho eventos individuales en una sola Olimpiada. Como Michael confesó más tarde, ese desafío se convirtió en su único objetivo. En los Juegos de Beijing 2008, Phelps ganó ocho medallas de oro, una por cada evento en el que participó.

Cita

La receta para una vida sana siempre incluye el deporte.

Calentamiento
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Ejercicios principales
Sierra
7
Nivel: 2
R1
10
Sierra
7
Nivel: 2
R2
10
Sierra
7
Nivel: 2
R3
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
R1
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
R2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
7
Nivel: 1
R3
10
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R1
10
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R2
10
Salida de nadador (alterna)
7
Nivel: 2
R3
10
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
R1
10
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
R2
10
Dominadas de agarre paralelo
7
Nivel: 3
R3
10
Flexiones en las manos de pie
4
Nivel: 1
R1
6
Flexiones en las manos de pie
4
Nivel: 1
R2
6
Flexiones en las manos de pie
4
Nivel: 1
R3
6
T-Secuestro
5
Nivel: 2
R1
10
T-Secuestro
5
Nivel: 2
R2
10
T-Secuestro
5
Nivel: 2
R3
10
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
R1
10
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
R2
10
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
R3
10
Flexión cruzada del antebrazo
8
Nivel: 3
R1
12
Flexión cruzada del antebrazo
8
Nivel: 3
R2
12
Flexión cruzada del antebrazo
8
Nivel: 3
R3
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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