Calentamiento
Hamaca
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Golf
Nivel: 1
6
Inclinación
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
L extensión
Nivel: 1
S1
8
L extensión
Nivel: 1
S2
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 5
R1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 5
R2
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 5
R3
12
Tracción media
Nivel: 4
R1
12
Tracción media
Nivel: 4
R2
12
Tracción media
Nivel: 4
R3
12
Flexiones de Arquero
Nivel: 3
R1
10
Flexiones de Arquero
Nivel: 3
R2
10
Flexiones de Arquero
Nivel: 3
R3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 3
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 3
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 3
R3
8
Lucio
Nivel: 2
R1
12
Lucio
Nivel: 2
R2
12
Lucio
Nivel: 2
R3
12
Curl de bíceps
Nivel: 2
R1
12
Curl de bíceps
Nivel: 2
R2
12
Curl de bíceps
Nivel: 2
R3
12
Marcha inclinada
Nivel: 2
R1
12
Marcha inclinada
Nivel: 2
R2
12
Marcha inclinada
Nivel: 2
R3
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R1
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 3
R3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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