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Entrenamiento

Aleksandr Karelin

~17 min.
~204 kcal
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Aleksandr Aleksandrovich Karelin (nacido el 19 de septiembre de 1967 en Novosibirsk) es un atleta retirado soviético-ruso que compitió en lucha grecorromana. Fue incluido en los 25 mejores atletas mundiales del siglo XX. También figura en el Libro Guinness de los Récords como un atleta que no había perdido un partido en 13 años. Hubo momentos en que sus oponentes se negaron a luchar contra él.

Dato Interesante

Durante la pelea inaugural del Campeonato Mundial de 1993, Karelin sufrió una costilla rota y una costilla separada. Aleksandr continuó luchando y obtuvo la victoria sobre Matt Ghaffari, el ganador de la Copa del Mundo. 20 minutos después de la pelea inaugural, Karelin pasó a tener el segundo combate, ganándolo con un marcador de 12:1, y luego el tercero poco después, al final del cual se convirtió en Campeón Mundial. Aleksandr Karelin permaneció invicto durante toda su carrera de lucha libre.

Cita

Una persona debe esforzarse por la perfección. Uno no necesita alcanzar la perfección, sino aspirar a ella.

Calentamiento
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
1
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Tracción alta
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R1
6
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R2
6
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
R3
6
Suscripción necesario
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
R1
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
R2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
R3
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Aducción Y
4
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Aducción Y
4
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Aducción Y
4
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
5
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
5
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
5
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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