Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 3
R1
6
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 3
R2
6
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 3
R3
6
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
R1
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
R2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
R3
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Aducción Y
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Aducción Y
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Aducción Y
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
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