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Entrenamiento

Wayne Gretzky

~17 min.
~204 kcal
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Wayne Douglas Gretzky (nacido el 26 de enero de 1961 en Brantford, Ontario) es un jugador profesional canadiense de hockey sobre hielo. Es uno de los deportistas más reconocidos del siglo XX. Entre 1978 y 1988, Gretzky jugó en los Edmonton Oilers de la NHL, donde llevó a su equipo a cuatro victorias en el campeonato de la Copa Stanley.

Dato Interesante

Wayne patinó sobre hielo por primera vez a los 2 años. Unos años más tarde, el joven prodigio se convirtió en tema de conversaciones en todo Canadá. El equipo en el que jugaba Gretzky a los seis años estaba compuesto por niños de 10 años. A los 10 años, Gretzky había anotado la asombrosa cifra de 378 goles y 139 asistencias en solo 68 partidos de la Liga Juvenil. Fue apodado como 'el Grande' por la Liga Nacional de Hockey, donde ostentó un total de 61 récords y ganó repetidamente premios individuales, incluidos nueve Trofeos Hart como jugador más valioso y 10 Trofeos Art Ross por la mayor cantidad de puntos en una temporada.

Cita

Fallas el cien por ciento de los tiros que no tomas.

Calentamiento
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 2
15
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
R1
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
R2
10
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
R3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
5
Nivel: 3
R3
8
Tracción alta
6
Nivel: 3
R1
12
Tracción alta
6
Nivel: 3
R2
12
Tracción alta
6
Nivel: 3
R3
12
Prensa-L Aducción
6
Nivel: 2
R1
6
Prensa-L Aducción
6
Nivel: 2
R2
6
Prensa-L Aducción
6
Nivel: 2
R3
6
A-Abducción (agarre inverso)
4
Nivel: 1
R1
10
A-Abducción (agarre inverso)
4
Nivel: 1
R2
10
A-Abducción (agarre inverso)
4
Nivel: 1
R3
10
Crujido de círculos
7
Nivel: 2
R1
10
Crujido de círculos
7
Nivel: 2
R2
10
Crujido de círculos
7
Nivel: 2
R3
10
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
6
Nivel: 3
R1
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
6
Nivel: 3
R2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
6
Nivel: 3
R3
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
8
Nivel: 3
R1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
8
Nivel: 3
R2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
8
Nivel: 3
R3
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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