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Entrenamiento

Ilya Ilyin

~27 min.
~324 kcal
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Ilya Aleksandrovich Ilyin (nacido el 24 de mayo de 1988 en Kzyl-Orda, RSS de Kazajstán) es un levantador de pesas kazajo que ganó cuatro Campeonatos Mundiales, dos Campeonatos Mundiales Juveniles y dos Juegos Asiáticos. Es poseedor de 4 récords mundiales.

Dato Interesante

Se unió al levantamiento de pesas por su hermano Alexey. No había nadie en casa para cuidar a su hermano menor, por lo que Alexey tuvo que llevarlo a sus sesiones de levantamiento de pesas. Ilyin tuvo su primera sesión de entrenamiento a los 6 años. Se podría argumentar que comenzó a levantar pesas antes de aprender a leer y contar. Ilyan Ilyin nunca ha perdido un solo campeonato mundial. Ilyin fue nombrado Levantador de Pesas Mundial del Año de la IWF cuatro veces: en 2005, 2006, 2014 y 2015. Ha establecido 3 récords mundiales juveniles, 1 junior y 4 senior.

Cita

Todo está en mi poder. Como siempre lo he demostrado. Subiré a esa plataforma, ganaré de nuevo y eso es todo.

Calentamiento
Sentadilla de tracción alta
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marzo
1
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Marzo
1
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marzo
1
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Marzo
1
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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