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Entrenamiento

Ilya Ilyin

~27 min.
~324 kcal
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Ilya Aleksandrovich Ilyin (nacido el 24 de mayo de 1988 en Kzyl-Orda, RSS de Kazajstán) es un levantador de pesas kazajo que ganó cuatro Campeonatos Mundiales, dos Campeonatos Mundiales Juveniles y dos Juegos Asiáticos. Es poseedor de 4 récords mundiales.

Dato Interesante

Se unió al levantamiento de pesas por su hermano Alexey. No había nadie en casa para cuidar a su hermano menor, por lo que Alexey tuvo que llevarlo a sus sesiones de levantamiento de pesas. Ilyin tuvo su primera sesión de entrenamiento a los 6 años. Se podría argumentar que comenzó a levantar pesas antes de aprender a leer y contar. Ilyan Ilyin nunca ha perdido un solo campeonato mundial. Ilyin fue nombrado Levantador de Pesas Mundial del Año de la IWF cuatro veces: en 2005, 2006, 2014 y 2015. Ha establecido 3 récords mundiales juveniles, 1 junior y 4 senior.

Cita

Todo está en mi poder. Como siempre lo he demostrado. Subiré a esa plataforma, ganaré de nuevo y eso es todo.

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S1
10
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S2
10
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S1
10
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S2
10
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S1
6
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S2
6
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S1
6
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S2
6
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S1
6
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S2
6
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S1
8
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S2
8
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S1
8
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S2
8
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S1
8
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S2
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S1
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S2
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S1
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S2
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S1
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S1
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S2
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S1
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S2
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S1
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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