Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Sierra
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Sierra
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Sierra
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 2
R3
6
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
T-Secuestro
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
T-Secuestro
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
T-Secuestro
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
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