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Entrenamiento

Khabib Nurmagomedov

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Comentarios

Khabib Abdulmanapovich Nurmagomedov (nacido el 20 de septiembre de 1988 en Sildi, Daguestán ASSR) es un artista marcial mixto profesional ruso que compite en la división de peso ligero del Ultimate Fighting Championship (UFC). Fue el campeón de Peso Ligero de UFC con más años de reinado.

Dato Interesante

"Cuando tenía 23 años, me dijeron que la UFC era un objetivo inalcanzable, que era demasiado pronto para unirme . Estas palabras me enojaron, quería mostrarles a todos de lo que era capaz lo antes posible.- Khabib recuerda. Apodado como 'el Águila', nunca ha tenido una derrota en un octágono. Tiene un conteo de 28 victorias en artes marciales mixtas. Khabib fue incluido en el Salón de la Fama de la UFC en marzo de 2022.

Cita

Tienes que sacrificarlo todo para lograr el resultado deseado.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Salida a plank
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S1
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S2
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S1
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S2
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S1
6
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S2
6
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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