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Entrenamientos / De Cero a Héroe
288
Entrenamiento

Khabib Nurmagomedov

~54 min.
~648 kcal
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Khabib Abdulmanapovich Nurmagomedov (nacido el 20 de septiembre de 1988 en Sildi, Daguestán ASSR) es un artista marcial mixto profesional ruso que compite en la división de peso ligero del Ultimate Fighting Championship (UFC). Fue el campeón de Peso Ligero de UFC con más años de reinado.

Dato Interesante

"Cuando tenía 23 años, me dijeron que la UFC era un objetivo inalcanzable, que era demasiado pronto para unirme . Estas palabras me enojaron, quería mostrarles a todos de lo que era capaz lo antes posible.- Khabib recuerda. Apodado como 'el Águila', nunca ha tenido una derrota en un octágono. Tiene un conteo de 28 victorias en artes marciales mixtas. Khabib fue incluido en el Salón de la Fama de la UFC en marzo de 2022.

Cita

Tienes que sacrificarlo todo para lograr el resultado deseado.

Calentamiento
Marzo
1
Nivel: 1
12
Golf
1
Nivel: 1
6
Marzo
1
Nivel: 1
12
Golf
1
Nivel: 1
6
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Sentadillas
1
Nivel: 1
20
Prensa
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Ejercicios principales
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
10
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
10
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S1
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S2
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S1
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S2
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S1
6
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S2
6
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S1
10
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S2
10
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S1
10
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S2
10
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S1
10
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S2
10
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S2
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S2
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S2
8
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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