Calentamiento
Marzo
Nivel: 1
12
Golf
Nivel: 1
6
Marzo
Nivel: 1
12
Golf
Nivel: 1
6
Tirón de W
Nivel: 1
10
Sentadillas
Nivel: 1
20
Prensa
Nivel: 1
12
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
14 sec.
Ejercicios principales
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 3
8
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 3
8
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 3
8
Tracción baja
Nivel: 4
12
Prensa-I Aducción
Nivel: 2
6
Tracción baja
Nivel: 4
12
Prensa-I Aducción
Nivel: 2
6
Tracción baja
Nivel: 4
12
Prensa-I Aducción
Nivel: 2
6
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
I-Secuestro
Nivel: 2
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
I-Secuestro
Nivel: 2
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
I-Secuestro
Nivel: 2
10
Extensión del antebrazo
Nivel: 3
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 3
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 3
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 3
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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