Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Sierra
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 1
10
Sierra
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 1
10
Sierra
Nivel: 2
10
Abducción inversa de la pierna en plancha (alternando)
Nivel: 1
10
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 3
10
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 1
6
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 3
10
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 1
6
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 3
10
Flexiones en las manos de pie
Nivel: 1
6
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
10
T-Secuestro
Nivel: 2
10
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
10
T-Secuestro
Nivel: 2
10
Salida de nadador (alterna)
Nivel: 2
10
T-Secuestro
Nivel: 2
10
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
10
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 3
12
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
10
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 3
12
Prensa de bisagra (barras)
Nivel: 2
10
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Comentarios