Calentamiento
Pose de héroe
Nivel: 1
S1
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
S2
15 sec.
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Extensión corta
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Rotación 2
Nivel: 2
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Flexiones de brazos lucio
Nivel: 2
6
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
Nivel: 3
4
Marcha inclinada
Nivel: 3
12
Redondo 2
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Flexiones de brazos lucio
Nivel: 2
6
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
Nivel: 3
4
Marcha inclinada
Nivel: 3
12
Redondo 3
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
12
Flexiones de brazos lucio
Nivel: 2
6
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
Nivel: 3
4
Marcha inclinada
Nivel: 3
12
Redondo 4
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 6
10
Diapositiva I-Y-T
Nivel: 2
6
Tirón de arquero
Nivel: 3
10
Escalador de Montaña
Nivel: 2
12
Redondo 5
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 6
10
Diapositiva I-Y-T
Nivel: 2
6
Tirón de arquero
Nivel: 3
10
Escalador de Montaña
Nivel: 2
12
Redondo 6
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 6
10
Diapositiva I-Y-T
Nivel: 2
6
Tirón de arquero
Nivel: 3
10
Escalador de Montaña
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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