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Entrenamiento

Richard McCaw

~28 min.
~336 kcal
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Richard Hugh McCaw (nacido el 31 de diciembre de 1980 en Oamaru, Nueva Zelanda) es un jugador profesional de rugby neozelandés, excapitán de la selección nacional y de los Crusaders.

Dato Interesante

Richie McCaw es un ícono del rugby profesional. El atleta superó a sus oponentes en la capacidad de pronosticar el resultado del partido y adaptarse a las acciones de los jueces. Esto fue señalado repetidamente no solo por el propio McCaw, sino también por sus compañeros jugadores de rugby. Fue el jugador con más partidos internacionales en la historia del rugby con 141 partidos internacionales, 131 de los cuales fueron victorias. McCaw capitaneó al equipo nacional en 111 de 141 de estos partidos.

Cita

Si no estás listo para cometer errores, no estás listo para probar algo nuevo y arriesgado porque tienes miedo al fracaso, entonces no evolucionarás.

Calentamiento
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Estocada lateral (alternando)
1
Nivel: 2
12
Mariposa
1
Nivel: 1
10
Salida a la plancha en los antebrazos.
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S1
6
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S2
6
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S1
6
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S2
6
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S1
6
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S2
6
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S1
10
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S2
10
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S1
10
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S2
10
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S1
10
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S2
10
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S1
8
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S2
8
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S1
8
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S2
8
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S1
8
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S2
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S1
12
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S2
12
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S1
12
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S2
12
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S1
12
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.

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