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Entrenamiento

Richard McCaw

~28 min.
~336 kcal
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Richard Hugh McCaw (nacido el 31 de diciembre de 1980 en Oamaru, Nueva Zelanda) es un jugador profesional de rugby neozelandés, excapitán de la selección nacional y de los Crusaders.

Dato Interesante

Richie McCaw es un ícono del rugby profesional. El atleta superó a sus oponentes en la capacidad de pronosticar el resultado del partido y adaptarse a las acciones de los jueces. Esto fue señalado repetidamente no solo por el propio McCaw, sino también por sus compañeros jugadores de rugby. Fue el jugador con más partidos internacionales en la historia del rugby con 141 partidos internacionales, 131 de los cuales fueron victorias. McCaw capitaneó al equipo nacional en 111 de 141 de estos partidos.

Cita

Si no estás listo para cometer errores, no estás listo para probar algo nuevo y arriesgado porque tienes miedo al fracaso, entonces no evolucionarás.

Calentamiento
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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