Calentamiento
        Extensión del cuello
              
							Nivel: 1
                S1
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión del cuello
              
							Nivel: 1
                S2
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento deltoides posterior
              
							Nivel: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento deltoides posterior
              
							Nivel: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento deltoides posterior
              
							Nivel: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento deltoides posterior
              
							Nivel: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Masaje
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Inclinación (pies a la altura de los hombros)
              
							Nivel: 1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
              
							Nivel: 1
                S1
                15 sec.
								
              Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
              
							Nivel: 1
                S2
                15 sec.
								
              sentadilla fila 4 (glúteo medio)
              
							Nivel: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          sentadilla fila 4 (glúteo medio)
              
							Nivel: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Ejercicios principales
        Redondo 1
        Inicio de sprint (alternando)
              
							Nivel: 3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa de Cadera
              
							Nivel: 2
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Flexiones-Escalador de montaña
              
							Nivel: 3
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción media-Tríceps
              
							Nivel: 1
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 2
        Inicio de sprint (alternando)
              
							Nivel: 3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa de Cadera
              
							Nivel: 2
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Flexiones-Escalador de montaña
              
							Nivel: 3
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción media-Tríceps
              
							Nivel: 1
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 3
        Inicio de sprint (alternando)
              
							Nivel: 3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa de Cadera
              
							Nivel: 2
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Flexiones-Escalador de montaña
              
							Nivel: 3
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción media-Tríceps
              
							Nivel: 1
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 4
        Pistola (con alteración de pierna)
              
							Nivel: 3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Aducción Y-T-I
              
							Nivel: 3
                4
              
							Suscripción necesario
							
          Mariposa
              
							Nivel: 3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Crujido Lateral
              
							Nivel: 2
                12
              Redondo 5
        Pistola (con alteración de pierna)
              
							Nivel: 3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Aducción Y-T-I
              
							Nivel: 3
                4
              
							Suscripción necesario
							
          Mariposa
              
							Nivel: 3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Crujido Lateral
              
							Nivel: 2
                12
              Redondo 6
        Pistola (con alteración de pierna)
              
							Nivel: 3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Aducción Y-T-I
              
							Nivel: 3
                4
              
							Suscripción necesario
							
          Mariposa
              
							Nivel: 3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Crujido Lateral
              
							Nivel: 2
                12
              Tiempo de reutilización
        Molino Ancho
              
							Nivel: 1
                R1
                10 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Molino Ancho
              
							Nivel: 1
                R2
                10 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento en Y
              
							Nivel: 1
                8 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento lumbar con rotación
              
							Nivel: 1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Delfín
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento lumbar con rotación
              
							Nivel: 1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Delfín
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadilla cosaca en posición doblada
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
              
							Nivel: 1
                R1
                15 sec.
								
              Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
              
							Nivel: 1
                R2
                15 sec.
								
              Pose de héroe
              
							Nivel: 2
                R1
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Pose de héroe
              
							Nivel: 2
                R2
                5
              
							Suscripción necesario
							
          
													Disponible después de pago
													
         
              
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