Calentamiento
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Tirón de W
Nivel: 1
10
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Tirón de W
Nivel: 1
10
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Redondo 2
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Redondo 3
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
Nivel: 1
6
Redondo 4
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
4
Mariposa
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Redondo 5
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
4
Mariposa
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Redondo 6
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 3
10
Aducción Y-T-I
Nivel: 3
4
Mariposa
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Comentarios