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Entrenamiento

Roman Vlasov

~15 min.
~180 kcal

Roman Andreyevich Vlasov (nacido el 6 de octubre de 1990 en Novosibirsk, RSFSR, Unión Soviética) es un luchador grecorromano ruso. Es dos veces campeón olímpico, tres veces campeón del mundo y cuatro veces campeón de Europa.

Dato Interesante

Desde los 15 años compitió para la selección rusa y con frecuencia ganó medallas en diferentes campeonatos. Sin embargo, una nube negra se cernió sobre su carrera atlética poco después. Roman Vlasov sufrió una grave lesión en el hombro después de su segundo campeonato de Europa. La cirugía, la larga recuperación eran incompatibles con la lucha libre profesional según el pronóstico de su médico. El propio atleta recuerda que en este momento sentía un dolor constante, no tanto físico sino emocional, por no poder seguir practicando deportes. Tres años después compitió en los Juegos Olímpicos de Londres y regresó con una medalla de oro. Al año siguiente, en el Campeonato Mundial de Budapest, ganó una medalla de plata. 2015 también fue un año memorable para el atleta: se convirtió en campeón mundial en el torneo de EE. UU.

Cita

Así son las cosas, tienes que seguir adelante, ¡así que nos movemos!

Calentamiento
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12