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Entrenamiento

Li Wenwen

~28 min.
~336 kcal
Femenino
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Li Wenwen (nacido el 5 de marzo de 2000) es un levantador de pesas chino, Campeón Olímpico, Campeón Mundial y campeón asiático.

Dato Interesante

Li compite en la división femenina de +87 kg más difícil, otras atletas femeninas no son rival para ella. Li Wenwen tiene tres récords mundiales: en arranque (148 kg), limpio y sacudido (187 kg) y total (335 kg).

Cita

Hago todo lo que está en mi poder.

Calentamiento
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Ejercicios principales
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S1
6
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S2
6
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S1
6
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S2
6
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S1
6
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S2
6
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
10
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S1
10
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S2
10
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S1
10
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S2
10
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S1
10
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S2
10
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S1
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S2
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S1
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S2
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S1
8
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S2
8
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5

Comentarios

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