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Entrenamiento

Li Wenwen

~28 min.
~336 kcal
Comentarios

Li Wenwen (nacido el 5 de marzo de 2000) es un levantador de pesas chino, Campeón Olímpico, Campeón Mundial y campeón asiático.

Dato Interesante

Li compite en la división femenina de +87 kg más difícil, otras atletas femeninas no son rival para ella. Li Wenwen tiene tres récords mundiales: en arranque (148 kg), limpio y sacudido (187 kg) y total (335 kg).

Cita

Hago todo lo que está en mi poder.

Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S1
6
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S2
6
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S1
6
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S2
6
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S1
6
Suscripción necesario
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
8
Nivel: 2
S2
6
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
9
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Entrecruzado
8
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Tracción alta (brazo único)
4
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
8
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario

Comentarios

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