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Entrenamiento

Michael Duane Johnson

~17 min.
~204 kcal
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Michael Duane Johnson (Dallas, 13 de septiembre de 1967) es un atleta estadounidense de pista y campo, velocista especializado en las carreras de 200 m y 400 m. Ganó cuatro medallas de oro olímpicas y 8 medallas de oro en Campeonatos Mundiales en el transcurso de su carrera. También es poseedor de un récord mundial.

Dato Interesante

Si los entrenadores seleccionaran atletas en función de su técnica de carrera, Johnson no habría aprobado una sola prueba. La distintiva posición rígida de Michael para correr erguido y los pasos muy cortos desafiaron la sabiduría convencional de que era necesario un levantamiento alto de rodillas para alcanzar la máxima velocidad. Todos los debates sobre la técnica de correr corrent pueden ignorarse cuando se presentan pruebas consistentes de las victorias de Johnson. Acumuló 50 victorias consecutivas en los 400 metros en el lapso de su carrera.

Cita

No tengo la intención de demostrarle algo a nadie. Me demuestro a mí mismo que puedo ser mejor y más fuerte cada vez que entreno.

Calentamiento
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Golf
1
Nivel: 1
6
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
S1
8
L extensión
1
Nivel: 1
S2
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
8
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Prensa estrecha
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Aducción Y
4
Nivel: 1
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Aducción Y
4
Nivel: 1
10
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Aducción Y
4
Nivel: 1
10
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Cuadricóptero
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Cuadricóptero
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Cuadricóptero
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario

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