Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 3
6
Prensa estrecha
Nivel: 3
10
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 3
6
Prensa estrecha
Nivel: 3
10
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 3
6
Prensa estrecha
Nivel: 3
10
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 2
10
Aducción Y
Nivel: 1
10
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 2
10
Aducción Y
Nivel: 1
10
Barra de músculo hacia arriba
Nivel: 2
10
Aducción Y
Nivel: 1
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Extensión de cadera
Nivel: 3
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Extensión de cadera
Nivel: 3
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Extensión de cadera
Nivel: 3
10
Cuadricóptero
Nivel: 2
10
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 3
12
Cuadricóptero
Nivel: 2
10
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 3
12
Cuadricóptero
Nivel: 2
10
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
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