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Entrenamiento

Ole Bjørndalen

~16 min.
~192 kcal
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Ole Einar Bjørndalen (Drammen, Noruega, 27 de enero de 1974) es un biatleta profesional noruego, ocho veces campeón olímpico, veinte veces campeón mundial y seis veces ganador de la Copa del Mundo. Es el biatleta más condecorado de la historia.

Dato Interesante

Ole Einar se centró por primera vez en el Campeonato Nacional de Noruega, donde competía su hermano. El niño soñaba con dominar el esquí desde los 13 años, simplemente observar la carrera de brazos cruzados desde el costado no le satisfacía. Saltaba a la pista y seguía de cerca a los biatletas profesionales, esquiando cuesta arriba y luego cuesta abajo después de alcanzar la cima. De esta manera tuvo la oportunidad de aprender de los mejores. Fue en ese momento cuando se reconoció por primera vez la técnica de esquí de Ole Einar. A la edad de 19 años, Bjørndalen ganó 3 de las 4 medallas de oro posibles en el Campeonato Mundial de Biatlón Juvenil, lo que, entre otras cosas, lo llevó a ser elegido para representar a Noruega en los Juegos Olímpicos de 1994.

Cita

Evalúo cada uno de mis pasos. Y sabes, ayuda, y no solo en los deportes.

Calentamiento
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Mariposa
1
Nivel: 1
10
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S2
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
6
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Redondo 2
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
6
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Redondo 3
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
12
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
6
Abducción en Y-Flexión del antebrazo-Tracción baja
8
Nivel: 3
4
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Redondo 4
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Diapositiva I-Y-T
10
Nivel: 2
6
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
10
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Redondo 5
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Diapositiva I-Y-T
10
Nivel: 2
6
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
10
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Redondo 6
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Diapositiva I-Y-T
10
Nivel: 2
6
Tirón de arquero
7
Nivel: 3
10
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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