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Entrenamiento

Alexander Ovechkin

~24 min.
~288 kcal
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Alexander Mikhailovich Ovechkin (nacido el 17 de septiembre de 1985 en Moscú) es un extremo izquierdo profesional ruso de hockey sobre hielo y capitán de los Washington Capitals de la Liga Nacional de Hockey (NHL). Es tres veces campeón olímpico y ganador de la Copa Stanley en 2018.

Dato Interesante

Ovechkin es un jugador rápido con un enfoque basado en la fuerza del hockey sobre hielo. Tiene un talento técnico y una velocidad excepcional para un jugador experimentado. A diferencia de la mayoría de los jugadores de hockey sobre hielo, Ovechkin permanece en el hielo durante casi todo el juego de poder de dos minutos, mucho más que un turno estándar de 60 segundos. En el lapso de 11 temporadas en la NHL, Ovechkin anotó 525 goles, colocándose muy por delante de su competencia con la puntuación más alta de 168 goles menos.

Cita

Tengo una actitud deportiva ante la vida: si algo falla, no significa que no deba lograrse.

Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
6
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Diapositiva en Y
9
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 2
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Redondo 2
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
6
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Diapositiva en Y
9
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 2
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Redondo 3
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
6
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Diapositiva en Y
9
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 2
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Redondo 4
Salto en cuclillas
7
Nivel: 1
12
Flexiones de brazos lucio
8
Nivel: 2
6
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Diapositiva en Y
9
Nivel: 2
8
Abducción en cuclillas
8
Nivel: 2
12
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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