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Entrenamiento

Evgeniya Kanaeva

~28 min.
~336 kcal
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Evgeniya Olegovna Kanaeva (nacida el 2 de abril de 1990 en Omsk) es una gimnasta rítmica individual rusa, dos veces campeona olímpica y 17 veces campeona mundial. Ella es la única gimnasta rítmica individual en la historia en ganar dos medallas de oro olímpicas.

Dato Interesante

En los Juegos Olímpicos de Beijing 2008, Kanaeva fue la más joven entre todas las finalistas en la competencia de gimnasia rítmica. Sin embargo, ella mantuvo la calma y cometió solo algunos errores. Con esta mentalidad y su alto nivel de dificultad técnica, Kanaeva ganó el título olímpico con una puntuación de 75,50, por delante del segundo lugar por un margen de 3,50 puntos. En palabras de su entrenadora, lo que Kanaeva logró en esa competencia sería difícil de repetir para cualquier gimnasta en el futuro cercano.

Cita

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Calentamiento
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna (pierna única )
4
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Estocada
4
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
8
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Prensa con flexiones
8
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Lucio (de lado con rotación)
6
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
7
Nivel: 3
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
9
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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