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Entrenamiento

Mark Allen

~15 min.
~180 kcal
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Mark Allen (nacido el 12 de enero de 1958 en Glendale, California) es un triatleta profesional estadounidense y seis veces Campeón Mundial de Triatlón Ironman. Fue el primer Campeón Mundial de Triatlón en una carrera de distancia sprint.

Dato Interesante

Después de competir y perder en el Campeonato de Triatlón Ironman de Kona seis veces, a menudo ante Dave Scott, Allen salió victorioso en 1989, ganando uno de los eventos deportivos de un día más difíciles del mundo, un duelo espectacular que se conoció como la "Guerra de Hierro". Esta fue la primera de seis victorias en Ironman para Allen, la última en 1995 a los 37 años, lo que lo convirtió en el ganador de mayor edad del evento en ese momento.

Cita

Puedes seguir adelante y es posible que te duelan las piernas durante una semana, o puedes dejarlo y te dolerá la mente toda la vida.

Calentamiento
Marzo
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Marzo
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas
1
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Prensa
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 2
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 3
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Tracción media-Tríceps
6
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 4
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Redondo 5
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Redondo 6
Pistola (con alteración de pierna)
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Aducción Y-T-I
8
Nivel: 3
4
Suscripción necesario
Mariposa
7
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Crujido Lateral
7
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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