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Entrenamiento

Simone Biles

~25 min.
~300 kcal
Comentarios

Simone Arianne Biles (nacida el 14 de marzo de 1997 en Columbus, Ohio, EE. UU.) es una gimnasta artística estadounidense, cuatro veces campeona olímpica, 19 veces campeona mundial, 5 de las cuales son títulos completos.

Dato Interesante

A la edad de 24 años, Biles empató a Larisa Latynina de la Unión Soviética en la mayoría de las medallas ganadas por una gimnasta de todos los tiempos con 32 medallas mundiales y olímpicas combinadas. Biles realiza cuatro elementos nombrados, que se consideran los elementos más difíciles en cada aparato: uno en bóveda, una viga de equilibrio y dos en piso. En mayo de 2021, se convirtió en la primera mujer en completar un doble picado de Yurchenko en la bóveda durante la competencia. El elemento recibió provisionalmente una dificultad de 6,6, lo que lo convierte en el elemento de mayor valor en gimnasia artística.

Cita

Siempre trabaja duro y diviértete en lo que haces porque creo que es cuando tienes más éxito.

Calentamiento
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Ejercicios principales
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 4
15
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 5
6
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
9
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Salida a plank
7
Nivel: 3
12
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 4
15
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 5
6
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
9
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Salida a plank
7
Nivel: 3
12
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 4
15
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 5
6
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
9
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Salida a plank
7
Nivel: 3
12
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 4
15
Suscripción necesario
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 5
6
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
9
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Suscripción necesario
Salida a plank
7
Nivel: 3
12
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Suscripción necesario

Comentarios

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