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Entrenamiento

Simone Biles

~25 min.
~300 kcal
Femenino
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Simone Arianne Biles (nacida el 14 de marzo de 1997 en Columbus, Ohio, EE. UU.) es una gimnasta artística estadounidense, cuatro veces campeona olímpica, 19 veces campeona mundial, 5 de las cuales son títulos completos.

Dato Interesante

A la edad de 24 años, Biles empató a Larisa Latynina de la Unión Soviética en la mayoría de las medallas ganadas por una gimnasta de todos los tiempos con 32 medallas mundiales y olímpicas combinadas. Biles realiza cuatro elementos nombrados, que se consideran los elementos más difíciles en cada aparato: uno en bóveda, una viga de equilibrio y dos en piso. En mayo de 2021, se convirtió en la primera mujer en completar un doble picado de Yurchenko en la bóveda durante la competencia. El elemento recibió provisionalmente una dificultad de 6,6, lo que lo convierte en el elemento de mayor valor en gimnasia artística.

Cita

Siempre trabaja duro y diviértete en lo que haces porque creo que es cuando tienes más éxito.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Salida a plank
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 4
15
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 2
12
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 5
6
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
9
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Salida a plank
7
Nivel: 3
12
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Redondo 2
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 4
15
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 2
12
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 5
6
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
9
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Salida a plank
7
Nivel: 3
12
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Redondo 3
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 4
15
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 2
12
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 5
6
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
9
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Salida a plank
7
Nivel: 3
12
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Redondo 4
Sentadillas con salto frontal
10
Nivel: 4
15
Abducción en cuclillas
7
Nivel: 2
12
Flexiones crujido lateral
10
Nivel: 5
6
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
9
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
8
Nivel: 6
10
Salida a plank
7
Nivel: 3
12
Tirar con rotación de cadera
7
Nivel: 2
10
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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