Calentamiento
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Tirón de W
Nivel: 1
10
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Tirón de W
Nivel: 1
10
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 4
15
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Flexiones crujido lateral
Nivel: 5
6
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 6
10
Salida a plank
Nivel: 3
12
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
10
Marcha inclinada
Nivel: 3
12
Redondo 2
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 4
15
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Flexiones crujido lateral
Nivel: 5
6
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 6
10
Salida a plank
Nivel: 3
12
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
10
Marcha inclinada
Nivel: 3
12
Redondo 3
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 4
15
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Flexiones crujido lateral
Nivel: 5
6
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 6
10
Salida a plank
Nivel: 3
12
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
10
Marcha inclinada
Nivel: 3
12
Redondo 4
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 4
15
Abducción en cuclillas
Nivel: 2
12
Flexiones crujido lateral
Nivel: 5
6
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 2
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 6
10
Salida a plank
Nivel: 3
12
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 2
10
Marcha inclinada
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Comentarios