Calentamiento
        Estiramiento lumbar con rotación
              
							Nivel: 1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Rotación de la Columna Vertebral en T
              
							Nivel: 1
                S1
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Rotación de la Columna Vertebral en T
              
							Nivel: 1
                S2
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Inclinación lateral
              
							Nivel: 1
                S1
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Inclinación lateral
              
							Nivel: 1
                S2
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Pliegue hacia adelante
              
							Nivel: 1
                10 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento en T
              
							Nivel: 1
                8 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadilla cosaca en posición doblada
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Ejercicios principales
        Pierna de estocada lateral en la bisagra
              
							Nivel: 2
                S1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
              
							Nivel: 2
                S1
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Pierna de estocada lateral en la bisagra
              
							Nivel: 2
                S2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
              
							Nivel: 2
                S2
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Pierna de estocada lateral en la bisagra
              
							Nivel: 2
                S1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
              
							Nivel: 2
                S1
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Pierna de estocada lateral en la bisagra
              
							Nivel: 2
                S2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
              
							Nivel: 2
                S2
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Pierna de estocada lateral en la bisagra
              
							Nivel: 2
                S1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
              
							Nivel: 2
                S1
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Pierna de estocada lateral en la bisagra
              
							Nivel: 2
                S2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (pierna única)
              
							Nivel: 2
                S2
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Tirón de un solo brazo con rotación
              
							Nivel: 3
                S1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa de pecho de un solo brazo
              
							Nivel: 2
                S1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Tirón de un solo brazo con rotación
              
							Nivel: 3
                S2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa de pecho de un solo brazo
              
							Nivel: 2
                S2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Tirón de un solo brazo con rotación
              
							Nivel: 3
                S1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa de pecho de un solo brazo
              
							Nivel: 2
                S1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Tirón de un solo brazo con rotación
              
							Nivel: 3
                S2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa de pecho de un solo brazo
              
							Nivel: 2
                S2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Tirón de un solo brazo con rotación
              
							Nivel: 3
                S1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa de pecho de un solo brazo
              
							Nivel: 2
                S1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Tirón de un solo brazo con rotación
              
							Nivel: 3
                S2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa de pecho de un solo brazo
              
							Nivel: 2
                S2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Entrecruzado
              
							Nivel: 1
                S1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Entrecruzado
              
							Nivel: 1
                S2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Entrecruzado
              
							Nivel: 1
                S1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Entrecruzado
              
							Nivel: 1
                S2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Entrecruzado
              
							Nivel: 1
                S1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Entrecruzado
              
							Nivel: 1
                S2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción alta (brazo único)
              
							Nivel: 2
                S1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
              
							Nivel: 3
                S1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción alta (brazo único)
              
							Nivel: 2
                S2
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
              
							Nivel: 3
                S2
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción alta (brazo único)
              
							Nivel: 2
                S1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
              
							Nivel: 3
                S1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción alta (brazo único)
              
							Nivel: 2
                S2
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
              
							Nivel: 3
                S2
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción alta (brazo único)
              
							Nivel: 2
                S1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
              
							Nivel: 3
                S1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción alta (brazo único)
              
							Nivel: 2
                S2
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
              
							Nivel: 3
                S2
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Tiempo de reutilización
        Sentadilla de sumo
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Pliegue hacia adelante
              
							Nivel: 1
                10 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
              
							Nivel: 1
                R1
                15 sec.
								
              Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
              
							Nivel: 1
                R2
                15 sec.
								
              Hamaca-Delfín
              
							Nivel: 2
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento deltoides posterior
              
							Nivel: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento deltoides posterior
              
							Nivel: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento en Y
              
							Nivel: 1
                8 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de la espalda baja
              
							Nivel: 1
                10 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          
													Disponible después de pago
													
         
              
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