Calentamiento
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Molino Ancho
Nivel: 1
S1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
Nivel: 1
S2
10 sec.
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Mariposa
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
S1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
S2
5
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salto Dividido
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Me deslizo
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Burpee
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Redondo 2
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salto Dividido
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Me deslizo
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Burpee
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Redondo 3
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salto Dividido
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Me deslizo
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Burpee
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Redondo 4
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salto Dividido
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Me deslizo
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Burpee
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
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