Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salto Dividido
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Me deslizo
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Burpee
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Redondo 2
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salto Dividido
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Me deslizo
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Burpee
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Redondo 3
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salto Dividido
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Me deslizo
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Burpee
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Redondo 4
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salto Dividido
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Me deslizo
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Burpee
Nivel: 3
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
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