Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Salto Dividido
Nivel: 2
15
Me deslizo
Nivel: 2
8
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 2
12
Burpee
Nivel: 3
8
Redondo 2
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Salto Dividido
Nivel: 2
15
Me deslizo
Nivel: 2
8
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 2
12
Burpee
Nivel: 3
8
Redondo 3
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Salto Dividido
Nivel: 2
15
Me deslizo
Nivel: 2
8
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 2
12
Burpee
Nivel: 3
8
Redondo 4
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Salto Dividido
Nivel: 2
15
Me deslizo
Nivel: 2
8
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 2
12
Burpee
Nivel: 3
8
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
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