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Entrenamiento

Usain Bolt

~23 min.
~276 kcal
Comentarios

Usain St. Leo Bolt (nacido el 21 de agosto de 1986 en Sherwood Content, Jamaica) es un atleta jamaicano de atletismo especializado en carreras de velocidad. Es ocho veces campeón olímpico y once veces campeón del mundo. En el transcurso de su carrera estableció ocho récords mundiales.

Dato Interesante

Usain Bolt, ampliamente conocido como el velocista de 200 m, le rogó a su entrenador durante años que le permitiera competir en eventos de pista de corta distancia. Habiendo recibido tal oportunidad en los Juegos Olímpicos de Beijing, Bolt apenas llegó al séptimo lugar al comienzo de la carrera. Acelerando notablemente, subió al top 3 antes de salir corriendo, muy por delante de sus oponentes. Cuando se dio cuenta de lo lejos que había llegado, disminuyó visiblemente la velocidad, se dio una palmada en el pecho y caminó tranquilamente hasta la meta. Bolt dijo que: "Beijing siempre será un recuerdo especial. Es donde empezó todo. Esos Juegos Olímpicos de 2008 cambiaron mi vida en menos de 30 segundos".

Cita

Tienes que fijarte metas para poder esforzarte más. El deseo es la clave del éxito.

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Me deslizo
9
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 3
8
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Me deslizo
9
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 3
8
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Me deslizo
9
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 3
8
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Suscripción necesario
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Me deslizo
9
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Burpee
9
Nivel: 3
8

Comentarios

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