Calentamiento
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
10
Molino Ancho
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
S2
10 sec.
Tracción media
Nivel: 1
12
Mariposa
Nivel: 1
10
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Pose de héroe
Nivel: 2
S1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
S2
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Salto Dividido
Nivel: 2
15
Me deslizo
Nivel: 2
8
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 2
12
Burpee
Nivel: 3
8
Redondo 2
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Salto Dividido
Nivel: 2
15
Me deslizo
Nivel: 2
8
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 2
12
Burpee
Nivel: 3
8
Redondo 3
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Salto Dividido
Nivel: 2
15
Me deslizo
Nivel: 2
8
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 2
12
Burpee
Nivel: 3
8
Redondo 4
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 4
10
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Flexiones-Escalador de montaña
Nivel: 3
6
Sentadilla con tirón
Nivel: 2
12
Salto Dividido
Nivel: 2
15
Me deslizo
Nivel: 2
8
Sentadilla de Mariposa
Nivel: 2
12
Burpee
Nivel: 3
8
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
Nivel: 1
R2
8 sec.
Masaje
Nivel: 1
8
Extensión corta
Nivel: 1
8
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
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