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Entrenamiento

Usain Bolt

~23 min.
~276 kcal
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Usain St. Leo Bolt (nacido el 21 de agosto de 1986 en Sherwood Content, Jamaica) es un atleta jamaicano de atletismo especializado en carreras de velocidad. Es ocho veces campeón olímpico y once veces campeón del mundo. En el transcurso de su carrera estableció ocho récords mundiales.

Dato Interesante

Usain Bolt, ampliamente conocido como el velocista de 200 m, le rogó a su entrenador durante años que le permitiera competir en eventos de pista de corta distancia. Habiendo recibido tal oportunidad en los Juegos Olímpicos de Beijing, Bolt apenas llegó al séptimo lugar al comienzo de la carrera. Acelerando notablemente, subió al top 3 antes de salir corriendo, muy por delante de sus oponentes. Cuando se dio cuenta de lo lejos que había llegado, disminuyó visiblemente la velocidad, se dio una palmada en el pecho y caminó tranquilamente hasta la meta. Bolt dijo que: "Beijing siempre será un recuerdo especial. Es donde empezó todo. Esos Juegos Olímpicos de 2008 cambiaron mi vida en menos de 30 segundos".

Cita

Tienes que fijarte metas para poder esforzarte más. El deseo es la clave del éxito.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Marcha inclinada
1
Nivel: 1
12
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
10
Marcha inclinada
1
Nivel: 1
12
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Me deslizo
9
Nivel: 2
8
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
Burpee
9
Nivel: 3
8
Redondo 2
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Me deslizo
9
Nivel: 2
8
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
Burpee
9
Nivel: 3
8
Redondo 3
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Me deslizo
9
Nivel: 2
8
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
Burpee
9
Nivel: 3
8
Redondo 4
Inicio de sprint (alternando)
9
Nivel: 4
10
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
8
Flexiones-Escalador de montaña
9
Nivel: 3
6
Sentadilla con tirón
7
Nivel: 2
12
Salto Dividido
9
Nivel: 2
15
Me deslizo
9
Nivel: 2
8
Sentadilla de Mariposa
7
Nivel: 2
12
Burpee
9
Nivel: 3
8
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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