Cintura y core: dificultad media

Este entrenamiento está orientado al trabajo profundo del core: el músculo transverso del abdomen, los oblicuos y los músculos estabilizadores de la columna vertebral. Son ellos quienes forman un abdomen plano, una cintura definida y proporcionan una base sólida para todo el cuerpo durante cualquier tipo de movimiento, tanto deportivo como cotidiano.

El programa está diseñado para personas con un nivel de condición física intermedio. Los ejercicios se realizan en formato de series con las bandas funcionales FISIO: el apoyo inestable activa automáticamente los músculos profundos del core, que son difíciles de trabajar con máquinas o barra.

El entrenamiento incluye:

• Ejercicios de estabilización y antirrotación: la base de un core fuerte
• Movimientos de rotación para los oblicuos y la cintura
• Deslizamientos funcionales y planchas que trabajan todo el tronco de forma integral
• Ejercicios de extensión de espalda para equilibrar la cadena anterior y posterior

Presta especial atención a la respiración: la espiración coincide con el esfuerzo y el abdomen permanece contraído durante todo el ejercicio. Evita la hiperlordosis lumbar en planchas y deslizamientos: es el error más frecuente, que reduce el trabajo del core y puede sobrecargar la columna vertebral.